Votre état général

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Privilégier le sommeil

Le sommeil est votre meilleur allié pour la récupération vocale et cela pour plusieurs raisons. Si vous ne dormez pas, c'est peut-être que vous déployez de l'énergie vocale en parole dans un environnement bruyant (restaurant, soirée entre amis, etc). Le sommeil permet la sécrétion d'une hormone, la cortisol, qui prépare les cordes vocales à l'effort. Le corps en entier est sollicité lors de la parole et c'est pourquoi les muscles ont besoin d'être au repos. Sans un sommeil suffisant, les cordes vocales ne sont pas en mesure de se régénérer ou de se guérir des irritations qui peuvent survenir durant la journée.

Gérer le stress

Les manifestations du stress sont très variées et ont des conséquences sur la voix et la parole. En effet, le stress induit des modifications de l'état général telles que :

  • sécheresse salivaire

  • tensions musculaires posturales

  • accélération du rythme cardiaque et respiratoire

  • acidité gastrique

  • serrage de la mâchoire

  • etc.

Ces modifications impactent directement le larynx mais aussi le contrôle de la voix et la communication dans sa globalité.

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Limiter certains médicaments

Certains traitements médicamenteux peuvent assécher la muqueuse des cordes vocales :

  • antihistaminiques

  • antidépresseurs

  • diurétiques

  • corticoïdes 

Gérer le reflux gastro-oesophagien

Les remontées acides peuvent générer une irritation de la muqueuse pharyngo-laryngée. En respectant les règles hygiéno-diététiques et en le traitant  sur conseils de votre médecin.

 
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